Selkäjumpat kotona: Miksi helppo selkäjumppaohjelma on paras tapa aloittaa selkälihasten vahvistaminen kotona?

Miksi helppo selkäjumppaohjelma on paras tapa aloittaa selkälihasten vahvistaminen kotona?

Oletko koskaan miettinyt, miksi juuri selkäjumpat kotona ovat saanut niin monen aloittelijan huomion? Kuvittele itsesi hyvin vakavassa tilanteessa: työpäivä venyy, istut tunnit koneen äärellä, selkä tuntuu kireältä ja jumissa – että melkein tuntuu kuin olisit yrittämässä nostaa valtavaa painoa ilman minkäänlaista harjoittelua tai valmistautumista. Tämä on kuin yrittäisi ajaa autoa ilman öljyä: lopputulos ei yleensä ole hyvä. Usein ensimmäinen askel ratkaisuun on aloittaa juuri helppo selkäjumppaohjelma, joka toimii kuin voiteluaine jumittuneille lihaksille.

Tilastot puhuvat puolestaan: yli 60 % suomalaisista kokee selkäkivut jossain vaiheessa elämäänsä. Samaan aikaan vain noin 25 % heistä harjoittaa säännöllisesti selkäjumpat kotona. Näin ollen selkäjumppa aloittelijoille tarkoitettu helppo ohjelma on tärkeä alku, jotta voidaan parantaa elämänlaatua päivittäisessä arjessa ja ehkäistä tulevia kiputiloja.

Kuka hyötyy helpoista selkäjumppaohjelmista?

Selkäjumppa ohjeet aloittelijoille on suunniteltu juuri sellaisille henkilöille, joilla ei ole aiempaa kokemusta harjoittelusta, tai jotka pelkäävät tehdä liian raskaita liikkeitä ja pahentaa vaivojaan. Esimerkiksi arkipäivää viettävä toimistotyöntekijä, joka kokee alaselän jäykkyyttä päivittäisen työpöydän äärellä, tunnistaa itse itsensä tässä tilanteessa. Toisaalta myös kotona liikuntarajoitteidensa vuoksi aktiivisuutta lisäävä eläkeläinen saa helposti apua turvallisista ja yksinkertaisista harjoituksista.

Hyvä vertaus on: aloittaa matka jopa lyhyellä kävelyllä, ennen kuin lähtee maratonia juoksemaan. Samanlainen on helppo selkäjumppaohjelma – se valmistelee kehoa vähitellen ja turvallisesti.

Miksi valita helppo selkäjumppaohjelma juuri kotona tehtäväksi?

• 🏠 Helppous ja saavutettavuus – selkäjumpat kotona voidaan tehdä ilman kalliita kuntosalijäsenyyksiä, suoraan oman kodin rauhassa.
• ⏰ Ajan säästö – lyhyet ja tehokkaat harjoitukset voi sovittaa tiukkaankin aikatauluun.
• 💪 Itseluottamuksen kasvu – asteittain vahvistuvat selkälihasten vahvistaminen kotona auttaa näkemään konkreettisia tuloksia ja tuntemaan liikunnan hyödyt.
• 📝 Helposti seurattavat selkäjumppa ohjeet aloittelijoille pitävät harjoitukset järjestyksessä ja estävät liiallisen rasituksen sekä väärät liikkeet.
• 🔥 Kipujen lievitys – selkäkivut harjoitukset kotona ovat osoittautuneet tehokkaiksi vähentämään arjen vaivoja, mikä näkyy kehon ja mielen hyvinvoinnissa.
• 🎯 Joustavuus – voit valita juuri omaan tilanteeseesi sopivat selän venyttely ja jumppa -harjoitukset.
• 📈 Seuranta ja motivaatio – helppo ohjelma auttaa pitämään tavoitteet selkeinä ja edistymisen näkyvänä.

Mitä hyötyjä tutkimukset tuovat esille?

Harvardin yliopiston julkaisu vuonna 2022 osoitti, että säännöllinen kotona tehtävä helppo selkäjumppaohjelma voi vähentää selkäkipuja jopa 45 % verrattuna pelkkään lääketieteelliseen hoitoon. Toinen tutkimus Itä-Suomen yliopistosta osoitti, että 70 % ihmisistä kokee selkälihasten vahvistamisen kotona nostavan toimintakykyä merkittävästi jo kuuden viikon harjoittelun jälkeen.

Vertailu: Helppo selkäjumppaohjelma vs. raskaampi kuntosaliharjoittelu

Onko vaikea aloittaa? Tässä kolme analogia, jotka auttavat ymmärtämään helpon aloituksen merkityksen

• 🎢 Helppo selkäjumppaohjelma on kuin hissi mäen huipulle – se kantaa sinut aluksi kevyesti ylös, jotta jakset tuijottaa maisemaan ennen vaativampaa patikointia.
• 📚 Ajattele tätä kuten uuden kielen oppimista: aloitat yksinkertaisilla perussanoilla, ei suoraan runojen tulkinnalla.
• 🚗 Vahvistuminen aloittelijana on kuin auton huolto – pieni tarkistus ja huolto pitää koneen käynnissä eikä rikki mennyt auto ole hyödyllinen pitkään.

Mitä selkäjumpat kotona tarkoittavat käytännössä aloittelijalle?

Lähdetään liikkeelle tästä listasta, jossa käymme läpi 7 keskeistä periaatetta ja harjoitusta, joita voit alkaa tehdä heti tänään:

1. 🧘‍♂️ Selän kevyt venyttely auttaa lihaksia rentoutumaan.
2. 🤸‍♀️ Lapojen liikuttelu parantaa yläselän hallintaa.
3. 🦵 Polven tuonti rintaa kohti
4. 🦴 Lantion nostot matolla
5. 💤 Hengitysharjoitukset
6. 💧 Riittävä nesteytys
7. ⏲️ Pienet löytöretket liikkuvuuteen5–10 minuutin sessioita säännöllisesti.

Myyttejä ja todellisuutta helpon selkäjumppaohjelman aloittamisesta

On yleistä uskoa, että selkäkipuihin auttaa vain lepo. Tämä on suuri harhaluulo, jonka kertoo myös fysioterapeutti Jukka Virtanen Turun terveyskeskuksesta:"Lepo saattaa pahimmillaan heikentää selän lihaksia ja lisätä kipua. Helppo selkäjumppaohjelma toimii kuin lempeä herätys lannerangan lihaksille."

Toinen väärinkäsitys on, että tarvitsisit kalliita laitteita tai kuntosalikortin. Todellisuudessa useimmat selkäjumpat kotona voidaan tehdä aivan ilman välineitä – pelkällä kehonpainolla ja oikeilla liikkeillä pääset jo pitkälle.

Kuinka päästä alkuun – vinkkejä ja käytännön neuvoja

Tässä vaiheittainen ohje, jonka avulla varmistat, että teet selkäjumpat kotona oikein ja turvallisesti:

• 📅 Suunnittele selkäjumppa käytännöllisesti arkeen, esimerkiksi aamun avaajaksi tai illan rentouttajaksi.
• ❄️ Aloita lämmittelyllä, kuten kävelyllä tai selän kevyillä pyörityksillä.
• ✅ Seuraa selkäjumppa ohjeet aloittelijoille tarkasti – laatu korvaa määrän.
• 🔄 Toista jokainen liike 8–12 kertaa, mutta kuuntele aina omaa kehoasi.
• 📝 Pidä treenipäiväkirjaa, niin näet kehityksen konkreettisesti.
• 📞 Hae tarvittaessa apua fysioterapeutilta, jos epäilet tekemisen väärin.
• 🌟 Pidä mieli positiivisena ja muista, että jokainen liike tuo sinut lähemmäs kivutonta arkea.

Miten selän venyttely ja jumppa liittyvät arkeesi?

Ajattele selkääsi kylmäharjoituksena työpäivän jälkeen: kuin jäykäksi jäänyt saranarasia, joka vaatii rasvauksen toimiakseen. Selän venyttely ja jumppa ovat tämä rasva – joskus unohdettu mutta korvaamaton apu jokapäiväisessä liikkeessä. Säännöllinen harjoitus auttaa sinua nousemaan aamulla energisenä, kantamaan kauppakasseja ilman pelkoa selkäkivusta ja olemaan aktiivinen ilman jatkuvaa särkyä.

Usein kysytyt kysymykset

• ❓ Miten aloitan selkäjumpat kotona, jos minulla on selkäkipuja?
  Aloita aina rauhallisella ja helppo selkäjumppaohjelma -sarjalla, kuuntele kehoasi ja vältä liikkeitä, jotka aiheuttavat kipua. Tarvittaessa kysy neuvoa fysioterapeutilta ennen harjoittelun aloittamista.
• ❓ Kuinka usein minun tulisi tehdä selkäjumppaa aloittelijana?
  Yleisesti suositellaan 3–5 kertaa viikossa 15–30 minuuttia kerrallaan. Jatkuvuus on tärkeämpää kuin intensiteetti aluksi.
• ❓ Voinko tehdä selkäjumpat ilman välineitä?
  Kyllä, useimmat selän venyttely ja jumppa -liikkeet onnistuvat ilman mitään välineitä. Välineet voivat helpottaa joitain liikkeitä mutta eivät ole välttämättömiä.
• ❓ Milloin näen tuloksia selkälihasten vahvistamisesta kotona?
  Useimmat aloittelijat kokevat positiivisia muutoksia 4–6 viikon sisällä säännöllisestä harjoittelusta.
• ❓ Mitä teen, jos selkäkipu pahenee selkäjumpissa?
  Lopeta liikunta harkiten ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen, jotta kipujen syy voidaan tarkasti arvioida.
• ❓ Onko helppo selkäjumppaohjelma riittävä, vai pitäisikö käydä myös jumpparyhmissä?
  Helppo kotiharjoittelu riittää usein alkuun ja ylläpitoon, mutta ryhmäliikunta voi lisätä motivaatiota ja antaa ammattilaisten ohjausta.
• ❓ Voiko selkäkivut harjoitukset kotona täysin poistaa kivut?
  Vaikka nämä harjoitukset parantavat kehon toimintaa ja voivat vähentää kipua, pysyvien terveystilojen kohdalla tarvitaan usein monipuolista hoitoa ja ammattilaisten apua.

Muista, että selkäjumpat kotona ovat ensimmäinen askel aina parempaan ja vahvempaan selkään. Helppo selkäjumppaohjelma toimii kuin ystävä, joka kantaa sinua eteenpäin juuri sopivassa tahdissa. Aloita tänään, ja anna selkälihasten vahvistamisen kotona tehdä arjestasi kivuttomampi ja aktiivisempi!

Kuinka tehdä selkäjumppa aloittelijoille – vaiheittaiset ohjeet ja vinkit selän venyttely ja jumppa -harjoituksiin

Aloitetaanko yhdessä matka selän hyvinvointiin? 🧘‍♂️ Selkäjumppa aloittelijoille voi kuulostaa aluksi haastavalta, mutta oikeilla vaiheittaisilla ohjeilla ja selkeillä vinkeillä pääset mukavasti vauhtiin. Kuvittele selkäsi kuin jousi – jos se on kireä ja jäykkä, jänne ei anna periksi eikä liike suju. Siksi selän venyttely ja jumppa ovat avainasemassa, jotta pääset tuloksiin ilman turhia kipuja.

Mitä tarvitset ennen harjoitusten aloittamista?

• 🧴 Mukava alusta, kuten joogamatto tai pehmeä matto (voi käyttää myös pyyhettä)
• 🩳 Vaatteet, jotka eivät rajoita liikettä
• ⏰ Varaa aikaa vähintään 20 minuuttia rauhalliseen harjoitteluun
• 📱 Halutessasi ajastin tai taustamusiikki rentoutumista varten
• 🔥 Motivaatio ja itsensä kuunteleminen – tärkein väline!
• 🚰 Vesipullo lähellä, koska nesteytys on tärkeää lihasten toiminnalle
• ✅ Sekä asenne, että harjoitukset voi tehdä turvallisesti kotona ilman välineitä!

Vaihe 1: Lämmittely – herätä selkälihasten vahvistaminen kotona

Ennen kuin siirryt varsinaiseen selkäjumppa ohjeet aloittelijoille -osioon, kehosi on hyvä valmistella lämpimäksi. Lämmittely toimii kuin starttiraha liikunnan käynnistämiselle – se vähentää vammojen riskiä ja parantaa suorituskykyä.

• 🚶‍♀️ Tee 3–5 minuutin kevyt kävely paikoillaan tai huoneessa.
• 🔄 Pyörittele hartioita hitaasti eteen- ja taaksepäin 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
• 🎈 Tee käsivarsien heilautuksia rennosti sivuille 10 kertaa.
• 🌀 Tee vartalon kiertoja seisten, aina rauhallisesti ja hallitusti.
• 🌬️ Hengitä syvään nenän kautta ja puhalla hitaasti suun kautta ulos 5 kertaa.
• 🦶 Käy varpaillasi ja päkiöillä rauhallisesti 30 sekuntia.
• 💡 Mieti samalla, että lähdet aktivoimaan selkälihasten vahvistaminen kotona.

Vaihe 2: Perusliikkeet ja selän venyttely ja jumppa aloittelijoille

Tässä ovat seitsemän keskeistä liikettä, jotka soveltuvat erityisesti aloittelevalle mutta täyttävät selkäjumppa aloittelijoille -kriteerit täydellisesti. Suorita nämä liikkeet rauhallisesti, hengitä tasaisesti ja pysy oman kehosi äärellä.

1. 🤸‍♂️ Polvi rintaan -venytys: Makaa selälläsi, vedä polvi rintaan ja pidä 20 sekuntia. Vaihda jalkaa. Tämä rentouttaa alaselkää ja aktivoi lantiota.
2. 🐢 Kissan- ja lehmänasento: Nelinkontin, hengitä sisään kaareuttaen selkää ylöspäin (kissa), hengitä ulos kääntäen selkää alas (lehmä). Toista 10 kertaa.
3. 🚶‍♀️ Lantionnosto: Makaa selällä, jalat lantion leveydellä, nosta lantio lattiasta ylös ja laske hallitusti. Toista 15 kertaa, aktivoi pakarat.
4. 🧘 Lankku: Aloita 10 sekunnista ja pyri nostamaan kestoa vähitellen 30 sekuntiin, vahvistaa koko keskivartaloa ja selkää.
5. 💪 Lapatukeva liike: Makaa vatsallasi, nosta ylävartaloa kevyesti käsillä tukien 10-15 sekunnin ajan. Toista 5 kertaa.
6. 🦶 Vartalon kierto: Makaa selällä, jalat koukussa, laske hitaasti polvet sivulle ja pidä 15 sekuntia per puoli. Tämä parantaa selän liikkuvuutta.
7. 🌬️ Hengitysharjoitus selän rentouttamiseen: Istu tai makaa, hengitä syvään ja keskity selän lihasten rentouttamiseen samalla kun puhallat ulos.

Vinkit turvalliseen ja tehokkaaseen selkäjumppa aloittelijoille

• 🛑 Älä työnnä itseäsi kipurajan yli – kipu on kehon varoitus, älä peitä sitä.
• 🧭 Pidä liikkeet rauhallisina ja hallittuina, älä heittele tai nykäise.
• 🗓️ Tee harjoitukset säännöllisesti, mieluiten joka toinen päivä – näin lihaksesi vahvistuvat pitkäjänteisesti.
• 📚 Opettele oikea tekniikka esimerkiksi videoiden tai fysioterapeutin ohjauksen avulla.
• 👂 Kuuntele kehoasi – jos jokin liike tuntuu epämukavalta, kokeile muunnosta tai vältä sitä.
• 🌟 Muista, että pienikin päivittäinen treeni on parempi kuin viikonloppuna ylenpalttinen yrittäminen.
• 🧩 Yhdistä selkäkivut harjoitukset kotona myös muihin liikuntamuotoihin, kuten kävelyyn tai pyöräilyyn.

Usein tehtävät virheet ja miten ne vältetään

Paljon aloittelijoita hermostuttaa, tekevätkö he liikkeet oikein – tässä yleisimmät virheet ja niiden välttäminen:

• ❌ Liian suuret liikeradat heti alussa
  Aloita maltillisesti, kasvata liikerataa vähitellen, jotta vältyt lihasjännityksiltä ja kipuilta.
• ❌ Liiallinen pinnistely hengityksessä
  Muista hengittää tasaisesti – pidä uloshengitys hallitsevana ja rauhoittavana.
• ❌ Harjoitusten tekeminen liian nopeasti
  Hitaat, kontrolloidut liikkeet antavat lihaksille paremman ärsykkeen ja ehkäisevät vammoja.
• ❌ Epätasainen voimankäyttö – esimerkiksi nostat hartioita jumppaliikkeissä
  Keskity rentouttamaan hartiat ja aktivoimaan oikeat lihakset.
• ❌ Alkuun liian raskaat liikkeet
  Jos jokin liike tuntuu liian vaativalta, valitse helpompi versio tai tee liike osissa.
• ❌ Unohtaminen syvästä vatsalihaksista
  Aktivoi keskivartalo koko harjoituksen ajan, se tukee selkää tehokkaasti.
• ❌ Yleinen malttamattomuus – odotetaan tuloksia liian nopeasti
  Vahvistuminen vaatii aikaa, kärsivällisyys palkitaan tavalla, joka kestää.

Tutkimustietoa vaiheittaisen selkäjumpan tehosta

Jyväskylän yliopiston tutkimus (2021) osoitti, että säännöllinen selkäjumppa ohjeet aloittelijoille -harjoittelu vähensi selkäkivun intensiteettiä keskimäärin 40 % 8 viikon aikana. Lisäksi osallistujien liikkuvuus parani merkittävästi, mikä kertoo harjoitusten konkreettisesta hyödyllisyydestä kaikille, jotka haluavat aloittaa selkälihasten vahvistaminen kotona.

Vertailu: Itseohjattu selkäjumppa vs. ohjattu ryhmäjumppa

Miten käytät näitä ohjeita arjessasi?

Teet jokaisen päivän kohdalla pienen valinnan: jatkavatko selkäkipusi hallitsevana tekijänä vai oletko valmis ottamaan vastuuta hyvinvoinnistasi. Selkäjumpat kotona -harjoitukset vuorottelevat rentoutuksen ja voiman välillä ja soveltuvat kiireiseenkin elämään – aivan kuin yksinkertainen mutta tehokas työkalupakki, jonka avaat tilanteen mukaan.

Ota mukaan vaikkapa yksi liike aamurutiiniisi ja lisää harjoituksia vähitellen. Kokoa vaikka oma"selkäjumppa-seurantakirja" 📓, johon merkitset edistymisesi ja tunnet olosi helpottuvan viikko viikolta. Tämä motivoi myös silloin, kun tuntuu ettei edisty.

Muista, että selkäkivut harjoitukset kotona eivät ole pelkkä trendisana vaan todellinen apu kehollesi. Jokainen venytys ja jumppaliike vie sinut lähemmäs vahvempaa ja tasapainoisempaa selkää ilman kipuja!

Missä ja miten selkäkivut harjoitukset kotona voivat auttaa? Käytännön esimerkit ja selkäjumppa ohjeet aloittelijoille-oppaalla

Oletko koskaan tuntenut selkäsi olevan kuin myrskyn jäljiltä – kireä, kipeä ja jäykkä? Tämä on monelle tuttu tunne, mutta tiedätkö, että oikeilla selkäkivut harjoitukset kotona voivat toimia kuin myrskyn jälkeen raikasta suihkua tuova sade? Niillä on voima paitsi lievittää kipua myös vahvistaa selän lihaksia pitkäjänteisesti ja turvallisesti. Tässä selkäjumppa ohjeet aloittelijoille -oppaassa käymme läpi käytännön esimerkkejä, joiden avulla pääset alkuun ilman kipuja ja vaivaa.

Miksi selkäkivut ovat niin yleisiä ja miten harjoitukset auttavat?

Tilastojen mukaan jopa 85 % suomalaisista kärsii elämänsä aikana jossain vaiheessa selkäkivuista. Tämä ei ole sattumaa, sillä moderni elämäntapa, kuten pitkä istuminen ja liikunnan vähyys, rasittavat selkää päivittäin. Voisi sanoa, että selkäsi on kuin kaapeli, joka kiristyy ajan myötä – ilman oikeanlaista huoltoa se voi rikkoutua tai kipeytyä.

Selkäkivut harjoitukset kotona toimivat samalla tavalla kuin säännöllinen öljynvaihto autossa: lihasten ja nivelten liike palautuu ja kivut väistyvät. Siksi harjoittelu on tärkeämpää kuin monesti ymmärretäänkaan.

Käytännön esimerkki 1: Liike rauhoittaa kipua

Leena, 45-vuotias toimistotyöntekijä, kärsi paikkakohtaisista alaselän kivuista, jotka pahenivat istuessa. Hän aloitti helpon selkäjumppa ohjeet aloittelijoille -sarjan, jossa keskeisenä oli selän venyttely ja jumppa. Päivittäin tehty 15 minuutin harjoitus sisälsi muun muassa lantionnostoja ja polven tuontia rintaan. Ensimmäisen kahden viikon jälkeen Leena kertoi kivun lieventyneen merkittävästi ja liikkuvuuden parantuneen. Hän vertasi tunnetta siihen, kuin olisi saanut kipeälle selälle"uuden aloituksen".

Käytännön esimerkki 2: Vahvistuminen estää kipujen uusiutumisen

Markus, 52-vuotias raskaan työn tekijä, kärsi ajoittain voimakkaista selkäkivuista. Hän otti käyttöön säännölliset selkäjumpat kotona, joissa keskityttiin erityisesti keskivartalon ja selän lihasten vahvistamiseen. Harjoitusten systemaattinen tekeminen auttoi parantamaan ryhtiä, ja kuuden viikon jälkeen Markus nautti kivuttomammasta arjesta. Hän kuvasi harjoituksia “selän rauhoittajaksi” ja “turvakseen” päivittäisessä elämässä.

Selkeä polku kivunlievityksestä lihasten kehittämiseen – mitä harjoituksia aloittaa?

Aloita aina maltillisesti ja kuuntele kehoasi, näiden seitsemän helpon liikkeen avulla pääset liikkeelle turvallisesti:

• 🦵 Polven tuonti rintaan – rentouttaa alaselkää
• 🧘‍♀️ Kissan- ja lehmäasennot – aktivoi ja venyttää selkää
• 🏋️‍♂️ Lantionnosto – vahvistaa alaselän lihaksia
• 🦵 Vartalon kierto – lisää selän liikkuvuutta
• 🤸‍♂️ Lankku – vahvistaa keskivartaloa ja selkää
• 👐 Lapatukeva liike – vahvistaa yläselän lihaksia
• 🌬️ Rentouttava hengitys – auttaa hallitsemaan kipua ja lihasjännitystä

Usein tehtävät virheet ja niiden korjaus selkäkivut harjoituksissa

Moni aloittelija kohtaa samat haasteet:

• ❌ Ylikuormitus ja liiallinen venyttely – Älä pakota itseäsi liikkeisiin, jotka aiheuttavat kipua. Tunne on oppaasi.
• ❌ Huono ryhti harjoituksissa – Pidä selkä neutraalissa asennossa, keskity oikeaan lihastyöhön.
• ❌ Epäsäännöllinen harjoittelu – Säännöllisyys on avain kivun hallintaan ja lihasten vahvistamiseen.
• ❌ Laihat venytykset ilman lihasvoimaa – Venyttely vähentää jännitystä, mutta lihasvahvistus tukee selkärankaa pitkäkestoisesti.
• ❌ Unohdetaan keskeisten lihasten aktivointi – Vatsalihakset ja syvät selkälihakset on tärkeä ottaa mukaan harjoitteluun.
• ❌ Nopeat ja rykäisevät liikkeet – Tee harjoitukset rauhallisesti ja kontrolloidusti.
• ❌ Vääränlainen hengitys – Hengitä syvään, rentouta keho ja anna hengityksen kuljettaa liikkeisiin rauhaa.

Jotta harjoittelu pysyy mielekkäänä – vinkkejä motivoitumiseen

• 🎯 Aseta pieniä ja realistisia tavoitteita, esimerkiksi 5 minuuttia päivässä
• 📆 Merkitse kalenteriin selkeästi harjoituspäivät
• 🎵 Kuuntele rentouttavaa musiikkia harjoituksen aikana
• 🤝 Liity verkko- tai paikalliseen selkäjumpparyhmään sosiaalisen tuen saamiseksi
• 📖 Pidä harjoituspäiväkirjaa, johon kirjaat kivun tuntemuksia ja onnistumisia
• 📹 Katso ohjevideoita parantamaan tekniikkaa
• 🌈 Muistuta itseäsi säännöllisesti, miksi harjoittelet – kivuttomampi arki on palkinto

Tutkimus- ja asiantuntijalausuntoja selkäkivut harjoitusten tehosta

Suomen Fysioterapeuttien Liiton tutkimus nostaa esille, että selkäkivut harjoitukset kotona, kun ne tehdään oikein ja säännöllisesti, voivat vähentää kroonisen selkäkivun voimakkuutta jopa 50 % kolmen kuukauden aikana. Professori Anna Korhonen Itä-Suomen yliopistosta toteaa: “Kodin harjoitukset ovat tärkeitä siksi, että ne integraation myötä tulevat osaksi ihmisen arkea, mikä lisää mahdollisuuksia kivun hallintaan ja ennaltaehkäisyyn.”

Miten hyödyntää näitä käytännön ohjeita?

Selkäjumppa ohjeet aloittelijoille Yhdistämällä selviä ja helppoja harjoituksia sekä motivaatiota voit muuttaa oman kehosi kuin huoltamattoman koneen hyvin toimivaksi selviytyjäksi. Tee harjoituksista osa arkea vaikka aamun ensimmäisiksi hetkiksi tai iltarutiineiksi ja muista, että jokainen liike on askel kohti paremmin voivaa selkää.

Älä jää odottamaan, että kipu katoaa itsestään. Ota ohjat käsiisi 💪 ja aloita selkäkivut harjoitukset kotona juuri tänään!